Vsaka ženska se je vsaj enkrat spraševala: kako shujšati teden dni pred pomembnim dogodkom. Danes lahko res shujšate v najkrajšem možnem času. To je mogoče s korenito spremembo vašega življenjskega sloga. Če želite hitro izgubiti težo, morate skrbno pregledati prehrano. Potrebno je jesti samo nizkokalorično hrano. V svoj dnevni urnik morate vključiti tudi določene telesne vaje. Skladnost s temi pogoji bo pomagala znatno zmanjšati težo v samo 7 dneh.
Kako shujšati v enem tednu - osnovna načela
Pomembno je vedeti, kako shujšati v enem tednu, da ne bi škodovali svojemu zdravju. Konec koncev je ostra izguba teže najmočnejši stres za telo.
Če želite izgubiti odvečne kilograme v 7 dneh, se morate držati naslednjih načel:
- Upoštevajte režim pitja. Potrebno je piti 2 litra čiste vode na dan, razen drugih tekočin;
- Jejte samo, ko ste lačni. Jesti je treba le takrat, ko si to resnično želite, razen neuporabnih prigrizkov;
- Ne uživajte hrane po 18 urah;
- Štejte kalorije. Treba je izključiti uporabo visokokaloričnih živil;
- Obstajajo majhne porcije. Bolje je jesti 5-krat na dan v majhnih količinah kot 3-krat na dan.
Pomembno: pri izbiri mono-diete morate dati prednost svojemu najljubšemu izdelku. Uživanje sovražne hrane bo dalo nasprotni rezultat.
Izračun kalorij za hujšanje moških
Tisti, ki se sprašujejo: kako lahko shujšate v enem tednu, bi morali vedeti, koliko kalorij na dan je dovoljeno zaužiti. Te številke se razlikujejo glede na spol, starost in telesno aktivnost osebe.
Zdrav moški bi moral zaužiti 2300 kalorij na dan. Pri hujšanju je treba zmanjšati število kcal na 1500. Za natančnejše podatke je treba težo moškega pomnožiti s 24.
Če se oseba ukvarja s telesnimi aktivnostmi, se dobljeni številki v 1 minuti doda 5 kcal. Z močnimi obremenitvami se rezultatu doda 10 kalorij.
Izračun kalorij za hujšanje žensk
Ženske potrebujejo manj kalorij za pravilno delovanje. Ker njihovi fiziološki procesi potekajo nekoliko drugače.
Za nežnejši spol je povprečna številka 2000 kcal. Bolj natančne podatke lahko dobite tako, da telesno težo pomnožite s 24.
Ženske, ki se ukvarjajo s športom, bi morale rezultatu dodati 5 kalorij za vsako minuto telesne aktivnosti.
Vnos kalorij glede na starost
Pomembno: dnevni vnos kalorij ni odvisen le od spola in telesne aktivnosti, temveč tudi od starosti. Starejša kot je oseba, manj kcal na dan potrebuje.
Dnevni vnos kalorij glede na starost je prikazan v naslednji tabeli:
| starost | Število kcal za žensko | Število kcal za moškega | ||
|---|---|---|---|---|
| S sedečim načinom življenja | Z aktivno telesno dejavnostjo | S sedečim načinom življenja | Z obremenitvami aktivne moči | |
| od 18 do 26 let | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| od 26 do 46 let | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Od 46 let | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Pravilna prehrana
Mnogi se zanimajo, kako hitro shujšati v enem tednu doma, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Če želite to narediti, morate jesti pravilno.
Pomembno: prava prehrana vključuje delno prehrano. Porcije morajo biti majhne - 150-200 gr. Hrano morate zaužiti 5-6 krat na dan.
Morate pravilno načrtovati svojo dnevno prehrano. Samo zdrava hrana bo pripomogla k kurjenju maščob. Pravilna prehrana ne bo le zmanjšala telesne teže, ampak tudi preprečila številne zdravstvene težave.
Odobreni izdelki
Če želite v enem tednu nujno shujšati, morate vedeti, kaj jesti in katere jedi zavrniti.
Seznam izdelkov, ki jih je dovoljeno zaužiti s tedensko prehrano, je naveden v naslednji tabeli:
| Izdelki | Značilnost |
|---|---|
| Zelenjava | Prispevajo k izgubi teže, hkrati pa zapolnijo pomanjkanje vitaminov in mineralov. |
| Mlečni izdelki | Hrana z nizko vsebnostjo maščob bo zlahka nadomestila potrebo po uživanju mastne hrane in sladkarij |
| Perutninsko meso, goveje meso | Mesni izdelki so bogati z beljakovinami, potrebnimi za normalno delovanje telesa. |
| Črni kruh, testenine iz trde pšenice | Izdelki iz moke zagotavljajo energijo in spodbujajo hujšanje |
| jajca | Vsebuje dragocene beljakovine, daje občutek sitosti |
| Ovsena kaša, ajda | Dolgotrajno nasitite z energijo, preprečite pojav lakote |
| Zeleni čaj | Pijača spodbuja naravno čiščenje telesa pred toksini in toksini. |
Prepovedani izdelki
Če želite shujšati doma v enem tednu, je treba nekatera živila popolnoma izključiti iz prehrane.
Seznam živil, ki jih je prepovedano jesti s tedensko dieto, je naveden v naslednji tabeli:
| Izdelki | Značilnost |
|---|---|
| Sladkor, sladkarije | Sladka hrana spodbuja pospešeno nastajanje maščobne mase |
| Beli kruh, mehke pšenične testenine | Živila, bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati |
| Črni čaj, kava | Pijače ovirajo normalno absorpcijo hrane |
| Majoneza in druge omake, kupljene v trgovini | Živila, bogata z maščobami |
| Banana, ananas | Takšno sadje vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ne daje občutka sitosti. |
| Alkohol, čips, razna hitra hrana | Alkoholne pijače in živila, ki vsebujejo veliko konzervansov, so zelo kalorična in prispevajo k hitremu nastajanju odvečnih kilogramov. |
Prav tako je treba opustiti začinjeno, mastno in ocvrto hrano. Samo z upoštevanjem pravilne prehrane lahko v samo enem tednu dramatično izgubite težo.
Tedenski meni za hujšanje
Za nujno izgubo teže 5-7 kg se morate držati mono-diete vsak dan teden dni - uporabite samo en izdelek. Naslednja dieta vam bo pomagala drastično izgubiti težo doma:
| Dan v tednu | Izdelki za cel dan |
|---|---|
| ponedeljek | Kuhano jajce - 6 kosov |
| torek | Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 800 gramov |
| sreda | Kuhano perutninsko meso - 350 gramov |
| četrtek | Kuhan riž (med kuhanjem uporabite 100 gramov kosmičev) |
| petek | Kuhan krompir - 6 kosov |
| sobota | Zelena jabolka - 6 kosov |
| nedelja | Kefir - 1, 5 litra |
Če želite shujšati v enem tednu, med dieto ne morete jesti sladkorja in soli, različnih začimb in omak.
Vaje za hujšanje
Pomembno je razumeti, da samo dieta ni dovolj za hitro hujšanje. Poleg ostre omejitve v prehrani bo potrebna povečana telesna aktivnost. Zato bi morali biti vsi, ki jih zanima, kako hitro shujšati v samo 7 dneh doma, pripravljeni na celosten pristop.
Telesna aktivnost bo naredila dieto učinkovitejšo, prispevala bo k hitrejšemu izgorevanju maščob. Da bi shujšali čim več v enem tednu, bodo potrebne vsakodnevne intenzivne športne aktivnosti.
Nabor vaj doma
V enem tednu lahko shujšate sami doma, ne da bi šli v telovadnico. V ta namen boste morali vsak dan izvajati niz naslednjih vaj:
- teci. Vsako jutro morate teči vsaj pol ure;
- Zasuk obroča. Za vrtenje hula obroča je potrebno vsaj 30 minut na dan;
- Počepi. Izvajati jih je treba vsaj 20-krat na dan;
- Krepitev stiskalnice. Stiskalnico je treba črpati 50-krat na dan.
Tudi za nujno hujšanje je prikazana skakalna vrv. Takšne vaje je treba izvesti v pol ure - 3 sklope po 10 minut.
Nabor vaj v telovadnici
Če greste v telovadnico, lahko shujšate v enem tednu. Vaje za moč z bučicami vam bodo pomagale hitro znebiti odvečne teže.
Lekcija se izvaja v naslednjem vrstnem redu:
- Majhne bučice se vzamejo v roke;
- Zavzame se drža z ravnim hrbtom, noge so razmaknjene v širini ramen;
- Počepi se izvajajo z bučicami, pri katerih naj kolena tvorijo pravi kot s tlemi;
- Počepiti morate vsaj 20-krat.
Prav tako je treba, držite bučice, izvesti zavoje telesa vsaj 15-krat v vsako smer.
Tek in druge dejavnosti
Eden prvih načinov, kako izgubiti težo v 1 tednu, je, da začnete teči zjutraj. Za nujno hujšanje je priporočljivo, da se teku posvetite vsaj 40 minut na dan.
Priporočljive so tudi vaje za dvigovanje telesa. Zavzeti morate ležeči položaj in upogniti kolena. Med vdihom je potrebno dvigniti telo, se obrniti v levo in ostati v tem položaju 3 sekunde. Ob izdihu se zavzame začetni položaj. Enako gibanje se izvede v desno. Zavoje v vsako smer je treba izvesti vsaj 20-krat.
Druga vaja je, da sedite na stolu in dvignite noge, da vdihnete, tako da so vzporedne s tlemi. V tem primeru mora biti hrbet raven, roke naj se naslanjajo na sedež.
Sredstva za hujšanje
Ne morejo vsi vzdržati najstrožje diete. Zato mnoge zanima: ali je mogoče s posebnimi sredstvi shujšati v 1 tednu?
Dejansko danes trg ponuja veliko število prehranskih dopolnil, ki prispevajo k hitremu izgorevanju maščobne mase. Ob pravilni uporabi so izdelki za hujšanje varni za zdravje in vodijo do rezultatov v najkrajšem možnem času.
Športna prehrana
Posebna športna prehrana, ki prispeva k hitri izgubi teže v enem tednu, je na voljo v naslednjih oblikah:
- Pijače;
- prah;
- Kapsule in tablete;
- Palice.
Glede na ocene ljudi, ki so shujšali v samo enem tednu, športna prehrana resnično daje rezultate. Njihova uporaba prispeva k normalizaciji presnove snovi, povečanju vzdržljivosti in ohranjanju mišične mase. Toda za hiter rezultat se morate še vedno držati diete in izvajati telesno dejavnost.
Lekarniški gorilniki maščob
Mnogi ljudje v zadnjem času uporabljajo lekarniške fat burnerje, da bi hitro shujšali. Takšne dietne tablete vam omogočajo, da se v samo enem tednu znebite nekaj odvečnih kilogramov.
Orodje pomaga pri zatiranju apetita in izgorevanju maščobne mase. Topilniki maščob so eden najučinkovitejših načinov za hujšanje v enem tednu.
Vprašanja za strokovnjake
Najpogostejše vprašanje strokovnjakov je, koliko kilogramov lahko res shujšate v enem tednu? Ko shujšamo v skladu z vsemi pravili (vadimo šport, sledimo dieti in režimu pitja), potem lahko v 7 dneh zlahka izgubite do 5 kg odvečne teže.
Nekaterim uspe v tem obdobju izgubiti 10 kg. Toda s tem pristopom se v večini primerov odvečna teža zelo kmalu spet vrne.
Ali je mogoče izgubiti 5 kg brez diete?
Mnogi se zanimajo, kako lahko shujšate v enem tednu brez diete. Izguba odvečne teže v tako kratkem času brez korenite revizije dnevne prehrane je skoraj nemogoča.
Če mora oseba nujno shujšati, na primer za 5 kg na teden, se boste morali potruditi. Brez stroge diete je mogoče shujšati v 7 dneh, vendar bo ta številka veliko manjša od 5 kg. Na dan boste morali piti vsaj 3 litre čiste vode in trdo delati v telovadnici.
Ali je mogoče izgubiti 5 kg brez vadbe in kardio treninga?
Nekateri upajo, da lahko shujšajo za 5 kg v 7 dneh samo z dieto, brez fizične aktivnosti. Glede tega so strokovnjaki enakega mnenja: da bi v enem tednu izgubili težo za 4-5 kg, je potreben celostni pristop.
Prav kombinacija prehrane in določenih vaj bo dala želeni rezultat. Samo izbrati morate pravo vrsto vadbe za moč zase. Shujšate lahko z različnimi vajami.
Izhod
Tako je res mogoče shujšati v 7 dneh za nekaj kg. Pomembno pa je vedeti, da ima nujno hujšanje pomembno pomanjkljivost. Teža, izgubljena v tako kratkem času, se zelo hitro povrne. Če želite popraviti rezultat, se boste morali vsak dan potruditi. Še vedno boste morali slediti prehrani, upoštevati režim pitja in telovaditi. Potem bo učinek izgube teže v enem tednu fiksiran. Preden se odločite za nujno hujšanje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Za mnoge ljudi je hitro hujšanje kontraindicirano.